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Mamas Diät beim Stillen

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, bei bestimmten Lebensmitteln vorsichtig zu sein, da das wachsende Baby nicht mit Bakterien umgehen kann, die in nicht pasteurisierten Milchprodukten oder Alkohol enthalten sind. Im Gegensatz dazu erfordert das Stillen nicht so viel Aufmerksamkeit für die Ernährung wie die Schwangerschaft. Es ist jedoch weiterhin notwendig, die Ernährung im Auge zu behalten, um das Baby sicher zu füttern. Glücklicherweise ist der menschliche Körper darauf ausgelegt, das Beste aus dem herauszuholen, was er bekommt. Selbst wenn eine Diät mangelhaft ist, haben weltweit durchgeführte Studien gezeigt, dass Muttermilch immer noch die richtige Nährstoffkombination enthält, um das Baby effektiv zu füttern. Wenn die Ernährung der Mutter schlecht ist, ersetzen die körpereigenen Nährstoffvorräte das, was in der Milch fehlt – solange die Vorräte dies zulassen.

Für Mutter und Kind ist es jedoch wichtig, sich gesund zu ernähren. Eine breite Ernährungsvielfalt ist auch insofern vorteilhaft, als Babys einen unterschiedlichen Geschmack und Geruch von Muttermilch erfahren. Es hilft bei der Entwicklung der Geschmacksknospen und kann auch dazu beitragen, die Grundlage für kulturelle Vorlieben in der Küche zu schaffen. Dies erklärt, warum ein Baby, das auf einer milden Diät gestillt wird, beispielsweise eine Schüssel mit Curryfutter wegschieben kann. Studien haben gezeigt, dass die Präferenz der Mutter für Nahrung während der Schwangerschaft und Stillzeit den Gaumen des Babys in gleicher Weise beeinflusst.

Andererseits haben einige Mütter bestätigt, dass es möglicherweise auch Lebensmittel gibt, die sich negativ auf die Gesundheit des Babys auswirken. Sie stellen fest, dass ihre Babys nach dem Verzehr von Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Zwiebeln oder Blumenkohl gasförmig werden. Diese Ansicht wurde wissenschaftlich nicht bewiesen. Darüber hinaus können einige Babys sogar allergische Reaktionen auf die Ernährung der Mutter zeigen, am häufigsten Milchprodukte. Es kann auch mehr Berichte über Reaktionen geben; Daher muss jede stillende Mutter herausfinden, was ihr Baby leicht schlucken kann und was nicht. Es dauert zwischen 2 und 6 Stunden ab dem Zeitpunkt, an dem ein bestimmtes Lebensmittel gegessen wurde, bis es den Geschmack und Geruch der Milch beeinträchtigt. Wenn das Baby während der Verdauung der Milch Anzeichen von Unbehagen zeigt, lohnt es sich daher, das verdächtige Futter für einige Tage zu entfernen und zu beobachten, ob es die Symptome des Babys beeinflusst.

Welche Lebensmittel am besten zu vermeiden

Stillende Mütter sollten ihren Alkoholkonsum so weit wie möglich begrenzen. Idealerweise sollten sie überhaupt keinen Alkohol trinken, da dieser in der Milch nachgewiesen werden kann, wenn auch erheblich weniger als das, was getrunken wurde.

Koffein in Kaffee und Thein in Tee sollten nicht mehr als ein oder zwei Tassen pro Tag enthalten sein. Wenn Sie zu viel trinken, kann dies auch Ihr Baby betreffen. Es sollte beachtet werden, dass Koffein nicht so effizient durch ihren Körper geleitet werden kann wie Erwachsene und sich möglicherweise tatsächlich in ihren Systemen ansammelt. Es lohnt sich, beim Stillen koffeinfreie Alternativen in Betracht zu ziehen.

Wenn in der Familie eine Vorgeschichte von Nahrungsmittelallergien bekannt ist, sollten Erdnüsse am besten vermieden werden. Der Verzehr von Erdnüssen hinterlässt nachweislich Spuren von Allergenen in der Muttermilch und kann das Risiko des Babys erhöhen, im späteren Leben Allergien zu entwickeln.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die lange Listen von Zusatzstoffen enthalten. Sogenannte E-Nummern wirken sich auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus und sollten jederzeit vermieden werden. Einige E-Nummern haben jedoch natürlichen Ursprung und sind zulässig (weitere Informationen finden Sie unter The Soil Association).

Es ist wichtig, die Fischmenge auf nicht mehr als 340 g pro Woche zu beschränken, um die Quecksilberbelastung zu minimieren. Darüber hinaus empfiehlt die FSA, Thunfischkonserven auf 280 g (abgetropft) und frischen Thunfisch auf 170 g pro Woche zu beschränken.

Schließlich sollte der als Saccharin bekannte Süßstoff sehr vorsichtig konsumiert werden, da Langzeiteffekte noch unbekannt sind. Die bessere Option ist Sucralose (Splenda), die einen sicheren kalorienfreien Zuckerersatz bietet.

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